Siekdami patrauklių formų, žmonės nori ištverti daug sunkumų, vienas iš jų yra dieta. Dabar jų yra didžiulis skaičius: jums tereikia išsirinkti labiausiai patinkantį ir patenkinti visus jūsų prašymus. Vienas iš jų yra 6 žiedlapių dieta.
Pagrindiniai dietos principai
Metodo autorė Anna Juhansson, kuri dietą grindė atskirais valgiais. Taigi, gydytojas sukūrė šešių dienų programą, kuri priklauso vienai savaitės dienai. Efektas pasiekiamas dėl kaitaliotų angliavandenių ir baltymų dienų, kurios neįstumia kūno į stiprų stresą, labai apriboja jį maiste. Tai yra, žmogus per vieną dieną suvalgo sumažintą kiekį tik vieno leidžiamo produkto. Pati Anna Johansson kiekvienai dienai sukūrė 6 (7) dietos meniu žiedlapius. Tai atrodo taip:
- Pirmadienį leidžiama naudoti žuvis.
- Antradienį daržovės.
- Vištiena trečiadienį.
- Ketvirtadienį - kruopos (košė).
- Penktadienį - varškė.
- Šeštadienis - vaisiai.
Taip pat reikėtų atsižvelgti į tai, kad negalima valgyti neriboto kiekio leistino produkto. Taigi, žuvies galima valgyti 500 gramų per dieną, daržovių - 1, 5 kg. , Mėsos - 500 gr. , Javų - 200 gr. , Varškės - 500 gr. , Vaisių - 1, 5 kg. Laikydamiesi tokios dietos, galite prarasti 600-800 gramų per dieną, o tai yra greitas rezultatas.
6 žiedlapių dieta, pasak dietologų, yra viena švelniausių vienkartinių dietų, nes ją sudaro įvairūs maisto produktai, padalyti į 6 dienas.
Pagrindiniai septynių (6) žiedlapių dietos pranašumai:
- Nebadaukite. Kūnas gauna pakankamai kalorijų, todėl alkio jausmo nėra.
- Nereikia skaičiuoti kalorijų. Mityba yra subalansuota, todėl nereikia skaičiuoti kalorijų.
- Nėra griežtos dietos. Nereikia jaudintis dėl to, kad nespėjote kažko suvalgyti nurodytu laiku, jūsų užduotis yra tik teisingai paskirstyti reikiamą maisto kiekį per dieną.
- Svorio metimas sparčiai progresuoja.
- Tai nėra kenksminga organizmui, skirtingai nuo griežtesnių dietų.
- Dieta yra labai įvairi.
Žinoma, kaip ir bet kuri kita dieta, be pliusų, yra kontraindikacijų, tačiau mes į jas kreipsimės vėliau. Taip pat šiame straipsnyje rasite 6 žiedlapių dietos pavyzdžių receptus, kuriuos galėsite pritaikyti savo pageidavimams.
Dietiniai maisto produktai ir pasirinkimo kriterijai
Maisto produktų negalima keisti ar pertvarkyti pagal skonį ar netoleravimą tam tikriems maisto produktams. Svarbiausia pasirinkti šviežius ir švarius produktus, kuriuose nėra kenksmingų priedų. Renkantis vaisius ir daržoves, reikia teikti pirmenybę sezoninėms, nes yra mažesnė tikimybė nusipirkti nekokybiškų prekių, įdarytų chemikalais. Tada galite būti tikri, kad jie bus naudingi tik organizmui.
Rezultatai iki minus 5 kg pasiekiami gana lengvai ir nepadaro tiek daug žalos sveikatai kaip kitos vienkartinės dietos.
Vienkartinė žuvies dieta
Pirmąją „7 žiedlapių“ meniu dieną suvartojama 500 gramų žuvies. Tuo pačiu metu visiškai nebūtina rinktis tik neriebių rūšių žuvis. Menkė, lašiša ar rausva lašiša taip pat bus tinkama jūsų dietai. Puikus sprendimas būtų valgyti jūros gėrybes.
Šią dieną žmogaus organizmas gauna baltymų ir polinesočiųjų Omega-3 rūgščių, kurios taip reikalingos besilaikantiems dietos. Šie riebalai yra lengvai virškinami, skirtingai nei gyvūnai, ir nesudaro riebalų sluoksnio, tačiau suteikia išskirtinės naudos. Šis laikotarpis paruošia kūną perėjimui į griežtesnę daržovių dieną.
Daržovių vienkartinė dieta
Ši diena pradeda svorio metimo procesą. Iš tiesų daržovių laikotarpiu kūnas kartu su nedideliu gaunamų kalorijų kiekiu gauna daug vitaminų ir sveikų skaidulų. Tai pagerins jūsų virškinimo trakto (GI) veiklą. Kad kūnas gautų tik naudą, o ne galimybę „kaupti“ riebalų ląsteles dėl kalorijų deficito, geriau teikti pirmenybę žalioms ar garintoms daržovėms.
Svarbiausia suvartoti nedidelį kiekį prieskonių ir druskos, taip pat laikytis geriamojo režimo ir pastebėsite, kad nėra taip sunku numesti apie kilogramą per dieną. Būtent šią akimirką atsiras nereikalingų šlakų ir toksinų, atsiras lengvumas ir noras mesti svorį.
Skirtingai nuo įprastų vieno maisto dietų, 6 žiedlapių dieta yra padalinta į dienas, kai per dieną leidžiama naudoti tik vieną ingredientą.
Vištienos vienkartinė dieta
Trečią dieną galite nusipirkti vištienos krūtinėlės, kurią greičiausiai galima vadinti gelbėjimu norint numesti svorio. Iš tiesų, būtent šioje baltoje mėsoje (svarbiausia yra neįtraukti į racioną odos, kur kaupiasi nereikalingi riebalai) yra didžiulis baltymų kiekis, kuris puikiai absorbuojamas žmogaus organizme ir jį prisotina. Vištienos filė turi vitaminų: geležies, fosforo, magnio, kalio, taip reikalingų lieknėjimui.
Baltymų dieta yra neskausmingiausia iš 6 dietos dienų, nes šiuo metu žmogus yra kupinas energijos ir nejaučia alkio. O ryte toks ilgai lauktas minusas bus matomas ant svarstyklių. Kaip skystį šiuo metu galite naudoti žaliąją arbatą, žinoma, be cukraus, gryno vandens ir vištienos sultinio.
Vienkartinė grūdų dieta
Grūdų dieną leidžiama valgyti tik vandenyje virtus sveikus javus. Atitinkamai nereikia pridėti cukraus ar druskos. Būtent šią dieną jūs galite pasidaryti nereikšmingą atlaidą - suvalgyti gabalėlį sėlenų ar viso grūdo duoną. Javai yra produktas, kurio virškinimo procesui iš organizmo reikia daug energijos. Šiame etape galite padidinti svorio metimo procesą dėl minimalaus grūdų terminio apdorojimo. Ne, žinoma, jums nereikės valgyti grynos košės, tačiau visiškai įmanoma gaminti maistą nakties garais. Svarbiausia prisiminti, kad per dieną sausų grūdų galite suvartoti ne daugiau kaip 200 gramų.
6 žiedlapių dieta nepakenkia organizmui tiek, kiek įprasta vienkartinė dieta, nes organizmui reikalingų medžiagų trūksta tik vienai dienai, o kitą rytą jis gauna tai, ko trūko praėjusią dieną.
Vienkartinė varškės dieta
Penktą savaitinės žiedlapių dietos dieną valgykite varškę. Šis produktas kartu su vištienos krūtinėle yra tikras baltymų sandėlis, naudingas lieknėjimui. Varškės dieną galite puikiai užpildyti kūną vitaminais ir mineralais, kurių jis netenka dietos metu. Šią dieną svorio metančio asmens krepšelyje gali būti:
- grūdėta varškė;
- neriebus sūris (mocarela, feta);
- pupelių varškė (tofu);
- natūralus jogurtas;
- neriebus pienas.
Turėtumėte rinktis tik kokybiškus produktus, kad jūsų pastangos nenueitų veltui. Tik iš gero sūrio ir varškės organizmas gaus reikiamą kiekį naudingų mikroelementų ir kalcio. Tai leis jums atkurti jėgas ir kaupti energiją. Be to, jūs turite absorbuoti gryną maistą, išskyrus saldžius užpildus.
Vienkartinė vaisių dieta
6-ąją dietos dieną turite valgyti tik vaisius ir uogas. Šią dieną lengviausia ištverti dėl skanios dietos. Šiuo metu galite sustiprinti pavargusį kūną reikalingais polisacharidais, vitaminais, prisotinti kompleksiniais angliavandeniais, taip pat padėti normalizuoti žarnyną.
Nors 6 žiedlapių dieta laikoma lengvesne mono dietos versija, ji vis tiek kelia stresą organizmui, kuriam trūksta tam tikrų maistinių medžiagų kiekvieną dieną.
Ir, be abejo, reikia daug dėmesio skirti vartojamų vaisių kokybei, jie visi turi būti švieži ir prinokę. Per dieną reikia suvalgyti 1, 5 kg. vaisių, o uogas galima vartoti ne daugiau kaip 200 gr. Taip pat galite valgyti keletą džiovintų vaisių: džiovintų slyvų ar džiovintų abrikosų. Norėdami atkurti vandens balansą, galite gerti šviežiai spaustas sultis, perpus praskiestas vandeniu.
Draudžiami produktai
Jei ketinate laikytis 6 žiedlapių dietos, 6 dienas turėsite atsisakyti tokių maisto produktų kaip:
- cukrus;
- duona ir pyragaičiai (vienintelė išimtis yra viso grūdo duona ir tik javų dieną);
- greitas maistas;
- makaronai;
- riebus ir rūkytas;
- dešra ir konservai;
- soda;
- aliejus;
- riebūs pieno produktai;
- kečupas, majonezas ir marinatas;
- alkoholis.
Tačiau nereikia nusivilti, šešių žiedlapių dieta yra pakankamai veiksminga, kad rezultatai ilgai netaps.
Šešių žiedlapių dietos nėra labai patogu laikytis darbe ar, pavyzdžiui, kelionėje, nes visą dieną leidžiama valgyti tik vieną produktą įvairiomis kepimo galimybėmis.
6 žiedlapių meniu pavyzdys
Anna Johansson sukūrė pavyzdinį šešių žiedlapių dietos meniu. Savo ruožtu mitybos specialistai, peržiūrėję principus ir mitybą, pritaikė juos prie konkrečios šalies gyvenimo būdo. Taigi internete yra daugybė išsamių dietinių receptų, kuriuos galima pritaikyti pagal jūsų skonio nuostatas. Pagrindinis dalykas yra nenukrypti nuo bendrų dietos principų, kad ir kiek pagundų pasirodytų.
Pirmoji diena
Kaip žinote, pirmą dieną turite valgyti leidžiamas žuvies rūšis. Taigi apytiksliai šešių žiedlapių dietos meniu pirmąją dieną gali atrodyti taip:
- Pusryčiai - išvirkite žuvies filė iš polloko, lašišos ar upėtakio, leidžiama įdėti šiek tiek druskos.
- Rožinė lašiša, kepta folijoje, tiks kitam valgiui. Leidžiama pridėti žolelių ir druskos.
- Pietums - žuvies sriuba iš tuno, žolelių ir druskos (griežtai draudžiama dėti daržovių).
- Rožinė lašiša, lengvai sūdyta ir garinta.
Žinoma, norėdami sutaupyti savo biudžetą, galite nusipirkti vienos rūšies žuvį ir ją virti kitaip.
Norėdami atkurti vandens balansą, turite gerti žuvies sultinį, žaliąją arbatą ar nuovirus be pridėtinio cukraus.
Dieta draudžiama sergant inkstų, skrandžio ir žarnyno ligomis, cukriniu diabetu, nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
antra diena
Šiuo laikotarpiu galite valgyti daržoves bet kokia forma: žalias, garintas, virtas, keptas. Pagrindinis dalykas yra pašalinti aliejų, jo visiškai neįmanoma pridėti.
Antros dienos meniu:
- Pusryčiams - išvirkite bulves, pasigaminkite bulvių košę arba suvalgykite daržoves sveikas, į jas įdėkite kopūstų ir morkų salotų.
- Garuose naudoti brokolius arba žiedinius kopūstus, druska leidžiama.
- Daržovių troškinys su trupučiu žalumynų.
- Šviežios daržovės ir keptas moliūgas.
- Vakarienei geriau valgyti daržovių salotas iš pomidorų, agurkų arba kopūstų ir morkų.
Pertraukų metu galite gerti žaliąją arbatą ir daržovių sultis, praskiestas lygiomis proporcijomis vandeniu.
Trečia diena
Norėdami išvengti apatijos, turite pereiti nuo angliavandenių prie baltymų. Išsamus trečiadienio meniu atrodo taip:
- Pusryčiai - virtos vištienos filė dalis.
- Kitas valgis - vištienos šlaunelė be odos, kepama prieskoniuose.
- Pietums - lengva vištienos sriuba su krapais ir petražolėmis.
- Popietiniam užkandžiui - virtas būgnelis be odos.
- Vakarienė - vištienos filė, virta be druskos.
Kiekvieną dieną reikia valgyti dalimis - iki 6 kartų, kad nesijaustumėte alkani.
Ketvirtoji diena
Ketvirtadienį galite sau leisti tik grūdus, virtus vandenyje.
- Pusryčiams valgykite grikių košę neužpildydami.
- Antri pusryčiai - sorų kruopos.
- Pietūs - bulgur.
- Popietės užkandis - ryžiai su druska.
- Vakarienė - grikiai.
Penkta diena
Varškės dieną galite suvalgyti 6 žiedlapius:
- Pusryčiai - varškė be užpildų.
- Antri pusryčiai - natūralus jogurtas.
- Pietūs - varškė ir 100 ml. neriebus pienas.
- Popietės užkandis - varškė.
- Vakarienė - varškė ir 100 ml. neriebus pienas.
Cukrus kaip saldiklis yra pašalinamas iš maisto, druskos ir prieskonių kiekis yra ribotas. Per dieną reikia suvartoti bent 1, 5 litro skysčio.
šeštoji diena
Šeštą dieną galite sau leisti saldų maistą - vaisius. Svarbiausia pasirinkti šviežius, sezoninius vaisius ir uogas be chemikalų.
- Pusryčiai - 1 bananas.
- Antri pusryčiai - 2 apelsinai ir kivi.
- Pietūs - obuolys ir 2 abrikosai.
- Popietės užkandis - sauja uogų (gervuogių, mėlynių, gervuogių).
- Vakarienė - apelsinas arba greipfrutas.
7-tą dieną yra išeitis iš 6 žiedlapių dietos. Šiuo metu galite pasirūpinti pasninko diena ant vandens arba valgyti pagal tinkamos mitybos principus. Nebūtina visiškai laikytis pateikto savaitės meniu. Pagrindinis dalykas yra nevalgyti per daug ir laikytis dietos principų.
Kontraindikacijos
Nors ši dieta turi daug privalumų, ji yra uždrausta daugeliui. Todėl prieš pradedant mesti svorį naudojant šią techniką, geriau kreiptis į gydytoją.
Dietos kontraindikacijos:
- Žindymas.
- Nėštumas.
- Širdies liga;
- Skrandžio ir žarnyno problemos.
- Pooperacinis laikotarpis.
- Inkstų liga.
6 žiedlapių dieta mėgstama dėl paprastumo ir tinkamų ingredientų prieinamumo, taip pat dėl lengvo toleravimo ir įvairovės. Bet laikytis šios dietos ar ne - kiekvienas turi nuspręsti pats. Gal vis tiek reikia ne alinti kūną griežtomis dietomis, o pasirinkti tinkamą dietą - tai priklauso nuo jūsų.